HERO MURPH

¿Qué es Murph? 1 mile Run – 1600 metros 100 Pull-Ups – dominadas 200 Push-Ups – flexiones 300 Air Squats – sentadillas al aire 1 mile Run – 1600 metros *With a 20 lb / 9 kg Vest or Body Armor – si es posible, realizar con un chaleco lastrado.

¿Cuándo se realiza el Murph? El último lunes del mes de Mayo se celebra el día en memoria de los militares que sirven y han servido a la nación. Desde CrossFit es costumbre hacer el workout “Murph” para rendir tributo al teniente de la marina, Murphy. Es una manera de compartir en comunidad el esfuerzo, y sensibilizarnos ante el sufrimiento.

¿Porqué se realiza Murph en esta fecha tan señalada?

Es curioso que desde 2005, todos los años se realice Murph, considerando que hay más Hero Wods como J.T., Michael, Randy y Nate, Chad. Por lo tanto, hay algo en la historia de Murphy que lo hace más impactante por encima de las demás.

Según señalan, Murphy se expuso delante de las balas de los talibanes con tal de poder hacer una llamada a la base para pedir refuerzos. Este acto de valentía le costó la vida y es para muchos americanos todo un orgullo e inspiración.

Por eso se considera que tras un acto de tanta generosidad, en el que el militar sacrificó conscientemente su propia vida por el bien de sus compañeros, ¡qué menos pueden hacer los crossfiteros en el día de los caídos en EEUU para dar honor a Michael!

¿Cómo gestionar y escalar el wod?

Primero de todo, el chaleco queda al alcance de solo unos pocos. Está pensado para atletas de élite y quizás de algunos de los mejores crossfiteros de nuestro box, pero la mayoría de las personas realizan este wod sin lastre porque tiene un volumen de trabajo muy alto.

Los Hero Wods son siempre wods difíciles.

Si necesitas escalar el wod, tienes muchas opciones. Por ejemplo, puedes hacer series más pequeñas manteniendo en mismo volumen de trabajo:

Versión escalada

1600 metros 20 rondas de: 5 pull ups + 10 push ups + 15 air squats 1600 metros O si los push ups se te resisten, aún hay se pueden fragmentar más 1600 metros 20 rondas de: 5 pull ups + 5 push ups + 15 air squats + 5 push ups 1600 metros

De esta manera puedes darle cierto descanso a tus músculos cambiando de ejercicio en series pequeñas. La sensación es bastante diferente a la de realizar 100 – 200 – 300 repeticiones.