Open 20.4

Penúltimo wod de estos open, este wod pondrá una vez más a prueba nuestras habilidades como atletas.

Un couple de gimnasia (box jump y pistol) con weighlifting (clean and jerk) por tiempo. Con mucha exigencia en el movimiento olímpico debido a los pesos, esto sera lo que marcará lo lejos que llegaremos en este wod. Sin olvidarnos de los pistol, un movimiento gimnástico que no todo el mundo puede realizar.

Nuestra propuesta para la estrategia es la siguiente, para el box jump, elige el modo que permiten, step ups. Esto te fatigará mucho menos y, aunque no puedas hacer box jump pliométricos, no perderás mucho tiempo y te cansarás menos.

Para el clean and jerk no pasa nada por romper las series, lo importante es no descansar mucho y tener en cuenta no fatigar demasiado los hombros para cuando lleguen los pesos altos.

Nuestra propuesta para el warm up es:

-5 min de row -row suave.

-Mobility tobillo revisa videos (foam roller gemelo-flexion de tobillo con goma-estiramiento gemelo con goma)

-Mobility hombro revisa los videos (pelota en pectoral-foam roller biceps-estiramiento de hombro con goma-foam roller espalda media)

-Buscar 2 rep pesadas hasta el 80%

de power clean + push jerk y squat clean + split jerk.

-practicar 2 minutos de pistol y box jump (step ups)

Mucha suerte y a por ello.